Gästboken

Grattis Per H. till segern i PREO- tävlingen i Åhus i lördags

Jag har förhinder till tisdagsträningen. Nyckeln ligger i vår brevlåda på Ringgatan 9 för hämtning och återlämning av någon som kan.

Hej imorgon kör vi backe igen! Denna gång med undertecknad i löparskor. Så denna gång blir det nog lite lättare eller vid närmare eftertanke kanke inte! Kanske skulle hitta några vildsvin att jaga. Vi ses kl 18.00 på baksidan av Ronneby Sporthall. Välkomna!

Per E!
Vår granne har erfarenheter av vildsvin och har satt upp elstängsel.
dessvärre verkar det som om de (vildsvinen) står och väntar tills det knäpper och sedar rusar rakt igenom!

Vilken avslutning på säsongen av Roland och Kjell som i Örkelljunga var etta och tvåa med endast 2 sek. skillnad i H70 Grattis!

Christer> Varför alltid "sur gubbe"? Använd istället "Glad gubbe"

Söndagkväll går anmälan ut till Årets Skinkskubbet Skogsfalken närtävling söndag 25 November.

"Höstrusket" Örkelljunga söndag.
Vilken tid åker vi ner? finns det plats till en, står vid Masten(Applakär).
Ring mej då: 0738-545738.
Tackar i förhand.
MVH. Christer

Ny ROK-standard med rim på versmått
Ett första genmäle föll på åldermannens lott
Ninas hårda start med limerick
Visa sig var ett genialt trick
Krävde klassisk skolning han borde fått

Lars M, Per H, Nina R & kanske någon mer jag inte kommer på just nu >> Vad duktiga ni är på det här med limerickar! Kul läsning! Ser fram emot fler alster!

Jag tackar och bockar för den urjobbiga men roliga backträningen idag, med en limerick:
I en kullerstenklädd backe i Bergslagen,
visade Fransson upp de grymma tränardragen.
- Men 5 rundor till, kan det verkligen stämma?!
- Varför stannade jag inte bara hemma?!
Mjölksyran blandades med flåsande andetagen.

Två filmer från Borås i helgen
http://youtu.be/OSOB06xpDzc
http://youtu.be/G8M8KDGgUHw

Imorgon tisdag är det återigen backträning och vi samlas kl 18.00 bakom Ronneby Sporthall. Jag räknar denna gång att själv hålla i träningen och backen som gäller denna gång är tills vidare hemligt. Den som kommer imorgon lär få se men träningen passar alla och alla kommer att bli trötta och nöjda. Vi ses imorgon!

Vi hade också en del framgångar i hällregn,
Ingemar Ericsson tog en tripell vann , Natt, Downhill sprint, Z00 orientering i H35.
Övriga : Tompa etta på Downhill sprint tvåa på Z00-OL samt en tredjeplats på Z00-Ol också genom Henrik J i H14,

Tack för en mycket trevlig helg i Borås trots regn, så hade vi kul.

Grattis Birgitta och Kjell för framgångarna i dagens Jättemil!

Hej alla tappra O-eventresenärer!
Tack för att ni var med och (trots regn & rusk) gjorde klubbresan till en härlig säsongsavslutning!!!
Tack säskilt till Anton som med en tår i ögat intog Borås Arena och (efter att ha öst beröm över Anders Svensson)konverterade till att bli konstgräsälskande Elfsborgare.
Lite kvarglömt från buss 1:
*1 par leriga OL-skor i en Åhlenskasse.
*1 st Ronneby OK-mössa.
Finns att avhämta på vattenslangshållaren i carporten på Kungsljusvägen 17.
Ha det!
//Magnus

Nu börjar årets bästa patrulltävling närma sig! Klurig orientering på äldre kartor. Den som är ute efter en riktig utmaning bör ställa upp! Natten lördagen den 17 november är det som gäller. Sista anmälan nu på söndag den 11/11 men efteranmälan mot viss förhöjd startavgift går bra.

http://eventor.orientering.se/EventAdmin/Edit/5468

Välkommen till vår traditionella höstavslutning Skinkskubbet söndagen den 25 november. Som vanligt 4 banor i varierande längd och svårighetsgrad. Samling vid klubbstugan i Svängsta, start från kl 11.00. Anmälan senast den 18 november via Eventor, inkludera närtävlingar.

Bra jobbat alla på tisdagsträningen. Härligt att se så många nygamla ansikten

Som nykomling på tisdagarnas träning, får jag väl lämna mitt lilla bidrag:
Det var en kväll i den Ronnebyska parken,
som en ny medlem gav sig själv den välbehövliga sparken,
så med svetten rinnandes i nacken,
hon spurtade några gånger uppför backen,
tills fötterna knappt orka lyfta från marken.

Bra jobbat Per H! Verkligen. Hade inget på g själv. Roligt också att Jösse m fl hittat tillbaka.

Lasse M hade med sig tränarens instruktion,
så att vi skulle få tillräckligt med motion.
Att hänga med sin bror var inte så lätt,
Lasse sa 'förr var det inte på detta sätt'.
Väl vid hästen var han dock inte sen,
att köra löpskolning med sina spänstiga ben.
Efter liten stund hade han fått kläm,
på alla övningarna de fem.
Sedan han dirigera:
'Minst tio backar men OK med flera!'

Kommer det någon mer information om klubbresan på fredag till Borås? Hur vi reser dit etc.?

Grattis Tompa!
Till segern på Hyltes 2-mil. Förstår att Du siktar på långa natten på 10-mila nästa år!!!
Grattis även Henke och Hanna till fina insatser!

Backträningen på tisdag kl 18.00 med utgångspunkt från baksidan på Ronneby Sporthall körs enligt följande: uppvärmning till Bäckahästen i Brunnsparken. Kör löpskolning 5 x 2 övningar. Backen är en slags lång stege. Börja i botten av Bäckahäst backen. Spring upp och förbi krönet till stigförgreningen kommer. Vila 20 s och spring sedan vidare upp till toppen förbi doftträdgården. Detta är en intervall. Jogga sedan ner hela backen i hyfsat tempo. Kör direkt upp igen. Kör denna backe 10 gånger. Tempo skall vara liknande snabbdistans eller i puls termer zon 4 tränng. Efter detta så återstår bara 4 x 20 utfallsteg och nedjogg tillbaka till utgångsläget. Jag kan tyvärr inte vara med själv denna gång heller därav den detaljerade infon. Kämpa på ordentligt!

Efter att ha sett fotbollsplanen på Karlsnäs förstår jag att ungdomslägret med Wild Pigs var roligt.

Tusen tack för tipsen via hemsida och telefon. Kanske återkommer vi med fler frågor. Lycka till med kvarvarande tävlingar!!!

Stefan, den här har vi två av och den fungerar mycket bra. Perfekt för både löpning på stig och även nattorientering om ni skulle vilja prova det.

http://www.xxl.se/cykel/cykeltillbehor/lyktor-reflexer/mj-808-900-cykellykta-1065105

Stefan, finns en del att läsa på http://www.orienterare.nu/t/1377
Avser du endast löpträning på stig och väg så duger nog de flesta enkla ledlamporna som bara kostar ngn hundralapp eller två