Gästboken

Bra Fransson. God uppslutning igen. Och flera nya. Tänk när alla kommer på samma kväll! 60 pers? Då får det bli poliseskort ut från centrum.

Nu har reflexvästarna äntligen kommit till er som beställt! Jag tar med dem ikväll till tisdagsträningen vid Sporthallen så tar vi det innan vi springer från ca kl: 17:40. (eller efteråt)
107 kr/väst sätts sedan in på klubbens Bankgiro: 274 - 6964

På torsdag är det premiär för nattcupen! Första deltävlingen går nordöst om Brömsebro i fin fina Höga Sand. Anmälan via Eventor senast ikväll. Nästa veckas deltävling går betydligt närmare - vid Bubbetorp - så då hoppas jag att vi blir ett gäng ROK:are på startlinjen!

Per>> Grymt! Hela kalendern i ifånen bara sådär

Den som vill ha ROK-kalendern mobilt kan kolla in följande:
http://perholmberg.net/rok/kalender

Jag rekade morgondagens backträning iadg efter jobbet. Blir återigen en ny utmaning och ett nytt sätt att springa backe på. Jag hoppas på stor uppslutning! Vi ses kl 18.00 imorgon

Två ROK:are deltog vid dagens Advent orientering i Skåne vid Furulund norrom Lund.
Bäst gick det för Christer S, trea i ÖM Medel: 3,57 efter ettan på 4,5 km.
Susanne De Bourg blev femma på ÖM kort över 3,1 km.

Vi har ett 10-tal julkalendrar kvar att sälja, finns på Karlsnäs eller ring mej 0708-446052 så vi blir av med dem 50kr/st.

På träningen på söndag erbjuds banlängder från 6-13 km. Det blir mestadels stig och skog.
Välkomna!

För alla er som tycker det är knepigt hur man skall träna så kommer här ett tips från en av världens genom tiderna bästa löpare.

Saxat från Gunder Häggs dagbok:
"Medan vi är inne på träningen vill jag påpeka, att jag alltid hyllat enkelheten och att jag sällan blandat in en massa mer eller mindre ovidkommande övningar i mitt träningsprogram. Jag är alltjämt övertygad om, att det enkla och okonstlade rätt-på-sak-gående programmet leder till de bästa resultaten. Att mixtra med tunga skor, med gymnastiska övningar och särskilda benstärkare, med uppvärmande joggning, med särskild nedträning och speciell uppträning och allt vad spekulativa hjärnor nu hittat på i tron att betjäna resultatet, det har jag alltid betraktat som nonsens."

När han la av 1945 hade han samtliga världsrekord på alla distanser från 1500m till 5000 m (både i meter och yard). 3.43 på 1500m och 13.58 på 5000m kolstybb. Bättre än vad Sverigeeliten springer på 76 år senare. Det enda som kan matcha är "orienteraren" Erik Johanssons 3.43,66 på 1500m.

Hej! Är det någon som ska på skidkväll med Tony Pölder sport på onsdag nästa vecka den 7 december? Jag åker isåfall gärna med, om Ni kommer från Karlskrona- eller Ronnebyhållet och naturligtvis betalar jag för mig. Mitt mobiltelefonnummer är 0703-647648. Vänliga hälsningar Håkan Karlström

Advent orient 2011 Skåne.
Har anmält mej till söndagens etapp vid Furulund Idrottsplats (söder om Kävlinge). Friu start 10.00-11.30.
Anmälan görs på eventor fram till lördag kväll, gå in på exkludera närtävlingar "Advent orient E2 OK Silva.
Vill någon åka med ner avresa från masten kl 08.00, slå mej då en pling; 0738-545738.

OK Orion bjuder in till träningar och läger 2012
Förutom de populära träningspaketen står OK Orion i år som värd för Region 1:s årliga Vinterläger för juniorer och seniorer 20-22 januari i Karlskrona. Den 16-18 mars bjuder vi sedan in till Camp Kratov i Jämjö, ett helt nytt läger för alla ungdomar i södra sverige mellan 13-16 år. Oleksandr Kratov står som värd för både träningspaket och läger.Se www.okorion.com för inbjudan och all annan information. Välkomna!

Hade gärna sprungit med i förmiddags men tyvärr var jag för seg efter magsjukan igår natt. Nästa söndag skall jag "vinna en skinka" i Gränum och blir borta igen. Hoppas att det går att hålla igång träningen ändå även om deltagarantalet kan svikta då och då.

Tack till er som undrade var jag blev av på dagens träning och till och med var på väg ut att leta.
Denna gång var det bara en liten bom som gjorde att jag kom solo, plus ett infall att test knät genom att förlänga den längsta varianten med ytterligare tre kilometer. Men det kunde ju lika väl ha hänt nåt, känns tryggt med såna träningskamrater!
Nästa vecka är vi förhoppningsvis några fler än idag. Kanske också lite mer i skogen istället för asfalt och grusväg om man får ha ett önskemål.

Ni missar väl inte morgondagens distansträning? Den blir precis lika bra som förra söndagen. Det finns banor från 4,7 till 12,5 km. 10:00 på Karlsnäs.

Ungdomar!
Missa inte fredagsinnebandyn!!!
Vi kör igång 18.00 som vanligt!

Missa inte anmälan till Blekinge Skidförbunds upptaktsträff som är nu på fredag den 25 nov. För mer information om anmälan m.m se; http://www.skidor.com/ImageVaultFiles/id_10043/cf_7/inbj_upptaktsträff.PDF

Skinkskubbet: anmälningstiden är förlängd till onsdagen den 23 NOV kl 18.00.
Ingen förhöjd anmälningsavgift.
Tävlingen genomförs på söndag vid Skogsfalkens klubbstuga Svängsta gemensam start klassvis start första kl 11.00.

Imorgon kan inte jag springa med ungdomarna eftersom jag jobbar sent. Det vore bra om någon kan ta ungdomsgruppen, tror de kan bli några stycken. Och det vill vi ju

På ungdomsträningen ikväll sprang ROKs framtid
Super kämpat av Nicke, Oskar, Tova, Mattias, Arvid B, Anton, Louise, Vanja, Samuel och Oliver
Nästa vecka kan vi bli några fler

Den 24 november är det manusstopp för årets sista ROK-blad. Sen dröjer det några månader innan nästan nummer. Sänd därför information om vinterns aktiviteter till redaktionen senast nu på torsdag. Lägg också in aktiviteterna i ROK-kalendern denna vecka så de kommer med i den tryckta versionen.

Hej, söndagen 11/12 ska vi ha karlsnäs. Dessvärre kan inte anna o Rasmus Vill/kan någon byta söndag? Eller kan någon hjälpa till o ta tipset? Min telefon: 0702944675

Nästa söndag den 27 November avgörs årets upplaga av Skinkskubbet i Svängsta.
Sista anmälan är söndagkväll via eventor se inbjudan för info, hur ni anmäler er.

Ser lite tunnt ut på spinningen på lördag! Det finns över 35 cyklar så många får plats. Blir vi inte fler än nu anmälda 9 under våra två provomgångar måste vi ta en funderar på om vi ska köra vidare. Alltså, anmäl dig så att vi kan få spinna under vintern!!

Klart det blir träning på söndag
Jag kommer lägga upp info om det ikväll.

Hej Blir det hemlängtans träning på söndag? Kalendern indikerar detta men jag har inte sett någon övrig info.

Avresa 08.20 åker jag från masten på söndag till Örkelljungastävling.
Är det någon intresserad att följa med efteranmälan till fredagkväll eller Öpnna banor , vädret 10 plusgrader.
ring mej då på mobil:0738-545738.

Ungdomar!
Missa inte fredagsinnebandyn!!!
Vi kör igång 18.00 som vanligt!

Rösta på Jerringpriset. Helena Jansson en av 11 kandidater. Se länken under SOFT-nyheter på första sidan