Från: Stefan | 2012-11-03 11:35:35 (IP loggat) |
Hej Alla! | |
Från: Christer | 2012-11-02 11:06:12 (IP loggat) |
Sydsvenska 2-milen på söndag gemensam resa? | |
Från: Lennart | 2012-10-31 21:11:40 (IP loggat) |
Conny, de finns säkert bland övrigt kvarglömt på Karlsnäs | |
Från: Conny | 2012-10-31 16:22:55 (IP loggat) |
Fabian tackar för ett roligt läger.Har blivit av med ett par | |
Från: Samuel & Gabriel H | 2012-10-31 15:21:03 (IP loggat) |
Ett super stort TACK till alla ledare, Margareta i köket samt alla övriga för ett toppenroligt läger!! Vi är supernöjda (och dundertrötta!!).Längtar redan till nästa läger. | |
Från: Magnus G | 2012-10-30 22:24:16 (IP loggat) |
Päminnelse! | |
Från: Lennart | 2012-10-30 21:34:44 (IP loggat) |
Stig> Anledningen till den höga temperaturen på Karlsnäs är nog den energi alla härliga ROK-ungdomar alstrar på Höstlägret | |
Från: Lars M | 2012-10-30 20:24:40 (IP loggat) |
Många ville göra sig till Franssons tolk | |
Från: Tompa | 2012-10-30 19:50:40 (IP loggat) |
Film från förstasträckan i H180 på Smålandskavlen. | |
Från: Stig Karlsson | 2012-10-30 19:49:54 (IP loggat) |
Rena vårvärmen på Karlsnäs 12.6 grader.Det kommer att dröja innan vi kan spruta snö.Fortfarande sommar tid kanske därför. | |
Från: Jon E | 2012-10-30 10:50:07 (IP loggat) |
Ja, när jag får mina byxor sa jag ju. | |
Från: Anna E | 2012-10-29 22:58:32 (IP loggat) |
Jon E>>> nu jagar jag dig här med | |
Från: Håkan Fr | 2012-10-29 19:00:41 (IP loggat) |
Backträningen på tisdag kl 18.00 med utgångspunkt från baksidan på Ronneby Sporthall körs enligt följande: uppvärmning till Via Venetto. Kör löpskolning 5 x 2 övningar. Backen är en kombinations backe . Ni startar med trapporna upp från parkeringen i bra fart ta varje trappsteg med hyfsad frekvens, spring sedan över krönet och ner för Snäckebacken så att ni kommer ner på andra änden av parkeringen. Vila 45 s och kör därefter i motsatt riktning. Varje riktning skall köras 10 ggr. Efter detta så återstår bara 4 x 20 utfallsteg och nedtogs tillbaka till utgångsläget. Jag kan tyvärr inte vara med själv denna därav den detaljerade inom. Kämpa på ordentligt! | |
Från: Christer | 2012-10-29 07:40:37 (IP loggat) |
Lars M: Kul att det gick bra för er på Bornholm, hoppas ni hade bra väder och spännande Dansk terräng. | |
Från: Lars M | 2012-10-28 23:43:52 (IP loggat) |
Samt Per H 6:a i H21B. Lördagen klassisk dansk OL med en (1) höjdkurva, granplanteringar och vägar/stigar i massor. Söndagen kuperat och bitvis tuff vildmark i naturskog. | |
Från: Lars M | 2012-10-28 23:36:31 (IP loggat) |
Hjemme fra en dejlig OL-helg pa Bornholm. Agneta P 2:a i D50B, Håkan Forsman 2:a i H55, Ann-Christine 5:a i D55 och jag var också med. | |
Från: Christer | 2012-10-28 18:36:56 (IP loggat) |
Vilken fin ROK dag det blev vid årets Smålandskavlen i Klaveström. H180 laget med, Tompa, Ingemar E, Roland K, samt Togge blev trea och våra duktiga ungdomar blev åtta i HD12 klassen. | |
Från: Per Engkvist | 2012-10-27 23:32:48 (IP loggat) |
Grattis Thomas, nattorientarmästartakterna sitter i, Du tog många "gubbelitskalper" i kväll. | |
Från: Smålandskaveln | 2012-10-27 21:14:30 (IP loggat) |
Bra start på natten. I H180 har Tompa bästa tiden och i D 120 kom Sarah 3:a enl live-resultaten. Nu är det upp till övriga att förvalta detta | |
Från: Kjell Månsson | 2012-10-24 10:38:59 (IP loggat) |
Har någon utöver Lars M. och Agneta P. anmält sig till JÄTTEMILEN? I så fall hör av er. | |
Från: Lars M | 2012-10-23 21:25:05 (IP loggat) |
Christer S> Bra jobbat. Du är på uppgång. Märktes på Vilselöpet. Jag med flera körde backe utanför Gunnar Karlssons. Rekommenderas! | |
Från: Christer | 2012-10-23 15:04:59 (IP loggat) |
I dag promenad på en halvmara 21 km tur och retur Matvik- Karlshamn på lite över tre timmar. | |
Från: Christer | 2012-10-22 10:19:56 (IP loggat) |
Anmälan till följande. | |
Från: Togge | 2012-10-21 22:24:18 (IP loggat) |
Nu hittar ni ROKs lagupställningar förutom HD12 på Smålandskavlens hemsida. | |
Från: Lars M | 2012-10-21 18:00:05 (IP loggat) |
Vid dagens Vilselöp | |
Från: Ankan | 2012-10-21 00:01:31 (IP loggat) |
GRATTIS ungdomar! Jättekul! | |
Från: Christer | 2012-10-20 20:54:19 (IP loggat) |
Stig K. | |
Från: Stig Karlsson | 2012-10-20 20:46:27 (IP loggat) |
Sara! Hur duktiga var våra blåbär. Får inte fram några resultat. | |
Från: Sara E | 2012-10-20 16:03:50 (IP loggat) |
Stort grattis till Ronnebys duktiga blåbär! | |
Från: Lars M | 2012-10-19 22:11:17 (IP loggat) |
På tisdag är väntan över |
© Ronneby OK (http://www.rok.nu) 2024