Från: INGE | 2012-11-20 12:01:10 (IP loggat) |
Grattis Per H. till segern i PREO- tävlingen i Åhus i lördags | |
Från: Lars M | 2012-11-19 22:07:13 (IP loggat) |
Jag har förhinder till tisdagsträningen. Nyckeln ligger i vår brevlåda på Ringgatan 9 för hämtning och återlämning av någon som kan. | |
Från: Håkan Fransson | 2012-11-19 19:56:16 (IP loggat) |
Hej imorgon kör vi backe igen! Denna gång med undertecknad i löparskor. Så denna gång blir det nog lite lättare eller vid närmare eftertanke kanke inte! Kanske skulle hitta några vildsvin att jaga. Vi ses kl 18.00 på baksidan av Ronneby Sporthall. Välkomna! | |
Från: Jörgen N | 2012-11-19 13:48:12 (IP loggat) |
Per E! | |
Från: Göran F | 2012-11-18 20:41:50 (IP loggat) |
Vilken avslutning på säsongen av Roland och Kjell som i Örkelljunga var etta och tvåa med endast 2 sek. skillnad i H70 Grattis! | |
Från: Pelle Svensson | 2012-11-17 20:14:38 (IP loggat) |
Christer> Varför alltid "sur gubbe"? Använd istället "Glad gubbe" | |
Från: Christer | 2012-11-17 10:28:12 (IP loggat) |
Söndagkväll går anmälan ut till Årets Skinkskubbet Skogsfalken närtävling söndag 25 November. | |
Från: Christer | 2012-11-16 11:53:22 (IP loggat) |
"Höstrusket" Örkelljunga söndag. | |
Från: Lars M | 2012-11-15 22:50:14 (IP loggat) |
Ny ROK-standard med rim på versmått | |
Från: Sarah L | 2012-11-14 20:14:29 (IP loggat) |
Lars M, Per H, Nina R & kanske någon mer jag inte kommer på just nu >> Vad duktiga ni är på det här med limerickar! Kul läsning! Ser fram emot fler alster! | |
Från: Nina R | 2012-11-13 20:19:57 (IP loggat) |
Jag tackar och bockar för den urjobbiga men roliga backträningen idag, med en limerick: | |
Från: Tompa | 2012-11-13 17:44:24 (IP loggat) |
Två filmer från Borås i helgen | |
Från: Håkan Fransson | 2012-11-12 20:22:11 (IP loggat) |
Imorgon tisdag är det återigen backträning och vi samlas kl 18.00 bakom Ronneby Sporthall. Jag räknar denna gång att själv hålla i träningen och backen som gäller denna gång är tills vidare hemligt. Den som kommer imorgon lär få se men träningen passar alla och alla kommer att bli trötta och nöjda. Vi ses imorgon! | |
Från: Christer | 2012-11-11 19:40:00 (IP loggat) |
Vi hade också en del framgångar i hällregn, | |
Från: Christer | 2012-11-11 19:33:11 (IP loggat) |
Tack för en mycket trevlig helg i Borås trots regn, så hade vi kul. | |
Från: Göran F | 2012-11-11 18:55:06 (IP loggat) |
Grattis Birgitta och Kjell för framgångarna i dagens Jättemil! | |
Från: Magnus | 2012-11-11 18:13:01 (IP loggat) |
Hej alla tappra O-eventresenärer! | |
Från: OL-teamet Olofström | 2012-11-09 14:14:53 (IP loggat) |
Nu börjar årets bästa patrulltävling närma sig! Klurig orientering på äldre kartor. Den som är ute efter en riktig utmaning bör ställa upp! Natten lördagen den 17 november är det som gäller. Sista anmälan nu på söndag den 11/11 men efteranmälan mot viss förhöjd startavgift går bra. | |
Från: OK Skogsfalken | 2012-11-08 17:54:52 (IP loggat) |
Välkommen till vår traditionella höstavslutning Skinkskubbet söndagen den 25 november. Som vanligt 4 banor i varierande längd och svårighetsgrad. Samling vid klubbstugan i Svängsta, start från kl 11.00. Anmälan senast den 18 november via Eventor, inkludera närtävlingar. | |
Från: Tompa | 2012-11-07 17:53:33 (IP loggat) |
Bra jobbat alla på tisdagsträningen. Härligt att se så många nygamla ansikten | |
Från: Nina R | 2012-11-06 22:11:51 (IP loggat) |
Som nykomling på tisdagarnas träning, får jag väl lämna mitt lilla bidrag: | |
Från: Lars M | 2012-11-06 20:43:31 (IP loggat) |
Bra jobbat Per H! Verkligen. Hade inget på g själv. Roligt också att Jösse m fl hittat tillbaka. | |
Från: Per H | 2012-11-06 20:12:30 (IP loggat) |
Lasse M hade med sig tränarens instruktion, | |
Från: Familjen Håkansson | 2012-11-06 19:42:02 (IP loggat) |
Kommer det någon mer information om klubbresan på fredag till Borås? Hur vi reser dit etc.? | |
Från: Jörgen N | 2012-11-05 16:41:36 (IP loggat) |
Grattis Tompa! | |
Från: Håkan Fr | 2012-11-05 08:14:52 (IP loggat) |
Backträningen på tisdag kl 18.00 med utgångspunkt från baksidan på Ronneby Sporthall körs enligt följande: uppvärmning till Bäckahästen i Brunnsparken. Kör löpskolning 5 x 2 övningar. Backen är en slags lång stege. Börja i botten av Bäckahäst backen. Spring upp och förbi krönet till stigförgreningen kommer. Vila 20 s och spring sedan vidare upp till toppen förbi doftträdgården. Detta är en intervall. Jogga sedan ner hela backen i hyfsat tempo. Kör direkt upp igen. Kör denna backe 10 gånger. Tempo skall vara liknande snabbdistans eller i puls termer zon 4 tränng. Efter detta så återstår bara 4 x 20 utfallsteg och nedjogg tillbaka till utgångsläget. Jag kan tyvärr inte vara med själv denna gång heller därav den detaljerade infon. Kämpa på ordentligt! | |
Från: Lars M | 2012-11-04 22:51:40 (IP loggat) |
Efter att ha sett fotbollsplanen på Karlsnäs förstår jag att ungdomslägret med Wild Pigs var roligt. | |
Från: Stefan | 2012-11-04 15:26:47 (IP loggat) |
Tusen tack för tipsen via hemsida och telefon. Kanske återkommer vi med fler frågor. Lycka till med kvarvarande tävlingar!!! | |
Från: Rolle | 2012-11-03 16:33:33 (IP loggat) |
Stefan, den här har vi två av och den fungerar mycket bra. Perfekt för både löpning på stig och även nattorientering om ni skulle vilja prova det. | |
Från: Lennart | 2012-11-03 12:07:26 (IP loggat) |
Stefan, finns en del att läsa på http://www.orienterare.nu/t/1377 |
© Ronneby OK (http://www.rok.nu) 2024