Skadeförebyggande utbildning

Under november och december erbjuder vi tre utbildningsträffar om skadeförebyggande träning och hållbar idrottsutveckling, i samarbete med Leg. fysioterapeuterna Maria Sjöberg (MSc, CSPT, RISPT) och Amanda Nilsson (MSc, CSPT) från Karlskrona Idrottsmottagning, med stöd från RF-SISU Blekinge och Svenska Orienteringsförbundet (SOFT).

🧩 Träff 1 – Tillväxt, rörelsekontroll & vanliga löparskador

📅 Datum: 19 november
🕕 Tid: 18:00–19:30
📍 Plats: Karlskrona Idrotts- och Fritidscenter i Rosenholm

Innehåll:

Vad händer i kroppen under tillväxt och hur påverkar det rörelsekontroll och skaderisk?
Genomgång av vanliga löparskador och hur man förebygger dem
Praktisk rörelseanalys/screening – alla får prova och få feedback

Övningar för bättre kroppskontroll, rörlighet och stabilitet

💪 Träff 2 – Styrketräning för prestation och skadeprevention

📅 Datum: 3 december
🕕 Tid: 18:00–19:30
📍 Plats: Karlskrona Idrotts- och Fritidscenter i Rosenholm

Innehåll:

Styrketräningens effekter för löpekonomi och skadeförebyggande
Praktiskt pass med fokus på bål, höfter, knän och fötter
Förslag på övningar att göra hemma eller som del av träningspassen

🌿 Träff 3 – Återhämtning & hållbar träning

📅 Datum: 14 december
🕕 Tid: 13:00-14:30
📍 Plats: Karlsnäsgården
📚 Medverkande: Martin Söderberg

Innehåll:

Träningsbalans och återhämtning i praktiken
Betydelsen av sömn, kost och variation
Hur man kan lägga in återhämtning och skadeförebyggande träning i veckan
Vanliga tecken på överbelastning och hur man agerar i tid


📍 För vem: Aktiva löpare, orienterare och skidåkare i Ronneby OK – med särskilt fokus på ungdomar och juniorer, men öppet för alla.
💰 Kostnad: Fri för klubbens medlemmar (stöd från RF-SISU och SOFT).
✉️ Anmälan: anmäl via hemsidan eller till Maria Sibileva.

👩‍⚕️ Om föreläsarna

Maria Sjöberg är specialist inom fysisk aktivitet och idrottsmedicin, med över tio års erfarenhet från Capio Artro Clinic i Stockholm. Hon har arbetat med såväl elitidrottare som unga aktiva inom flera idrotter och är en del av Simhoppslandslagets medicinska team.

Amanda Nilsson är leg. fysioterapeut, fystränare och landslagslöpare i trailrunning. Hon har röstats fram till Årets kvinnliga traillöpare 2024 av Trailrunning Swedens läsare, efter att ha tagit totalsegern i Outnorth Trailtour, ett VM-guld i lag i “short trail” vid VM i Spanien, samt ett världsmästerskap i swimrun.
Amanda har dessutom varit idrottsmedicinskt ansvarig fysioterapeut i både Vittsjö GIK (Damallsvenskan) och Mjällby AIF (Allsvenskan) och föreläser aktivt genom RF-SISU om skadeprevention och träningsbalans.

De senaste nyheterna
Dags att beställa klubbkläder	2026-02-05
Karlsnäsracet, DM för Blekinge - 14e feb	2026-02-04
Årsmöte 8 feb och Verksamhetsplan 2026	2026-01-31
Träningsdag i Åhus	2026-01-20
Hjälp till på söndagarna!	2026-01-17
Skidträning, välkommen att prova på 22/1	2026-01-16
Verksamhetsberättelse 2025	2026-01-13
Kallelse till årsmöte	2026-01-10
Prova på skidträning torsdag 15/1	2026-01-09
Malaga Sprint Camp 2026	2026-01-09

För att läsa fler och äldre nyheter - gå till Arkivet.

© Ronneby OK (http://www.rok.nu) 2026